Совет 7. КАК ЗАБЫТЬ ТЯЖЕСТИ НА ДУШЕ?

Длинные летние дни сменились короткими  и холодными. Солнце появляется все реже и реже, и в подсознание также пасмурно... Осеннею депрессию специалисты относят к сезонным эффективным расстройствам (САР), которыми страдают почти 40% россиян. Впечатляющая цифра не правда ли?

Что происходит? С ощущением внутреннего холода и неуюта - будто и в душе погасили лампочку!  Начинается сезонная депрессия - это по ее вине у нас так тяжело на душе. В подобное состояние женщины впадают в 4 раза чаще мужчин.

Ваши действия. Больше двигайтесь! Резкое ограничение двигательного режима после летней активности лишает организм мышечной радости и способствует депрессии.

• При первый же признаках депрессии принимайте фитопрепараты, улучшающие нестроение - негрустин, персен, новопассит.
• Вставайте пораньше, чтобы встретить рассвет и прожить весь световой день от начала до конца. Чем он короче у вас, тем больше вероятность впасть в депрессию.
• Быть бодрым и жизнерадостным - настоящее искусство, о таким людях говорят "легкий человек" . Освоить это искуство - может каждый! Во всяком случае, потрудиться над этим стоит, ведь от хорошего настроения, напрямую зависит состояние  здоровья. И наша с вами задача - сделать все, чтобы оно было отличным!

Крепкого вам здоровья, отличного настроения! Живите в стиле light.

Совет 6. КАК СМОТРЕТЬ НА МИР ЯСНЫМИ ГЛАЗАМИ.

Ощущение распирающей тяжести в одном или обоих глазах часто свидетельствует о повышении внутриглазного давления (ВГД) - глаукоме.  Самые ранние ее признаки - легкий туман после пробуждения и появление радужных кругов перед глазами при взгляде на любой источник света, например - лампу, фонарь, или луну...

Что происходит.  По норме ежеминутно внутрь каждого глаза поступает около 2 мл. влаги и столько же должно оттекать по специальной дренажной системе. Пока приход равен расходу поддерживается нормальное ВГД - 9- 26мм. ртутного столба.

Когда же отток нарушается, влага скапливается внутри и давит на стенки глазного яблока, и соответственно ВГД повышается. Чем больше излишки жидкости распирают глаз изнутри, тем ощутимее тяжесть в глазах и тем сильнее пережимаются мельчайшие кровеносные сосуды, снабжающие питательными веществами и кислородом сетчатку и зрительный нерв.  Эти тонкие структуры не способны длительное время выдерживать высокое давление и постепенно атрафируются и зрение со временем снижается.

Ваши действия. Обратитесь к офтальмологу! Помните, что глаукома ведет к слепоте, которая может развиться внезапно в результате очередного приступа болезни.

НЕ ЗАСИЖИВАЙТЕСЬ ПОДОЛГУ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ - накопившаяся глазная усталость способствует повышению ВГД.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: скачок ВГД могут спровоцировать капли, которые обычно применяют от глазного переутомления, а также сосудосуживающие растворы от насморка, особенно если вы используете их чаще чем положено и большем количестве.

• Пейте зеленый чай: содержащий в нем кофеин и другие активные вещества улучшают крообращение в тканях глаз.
• Расстаньтесь с курением! Никотин и другие компоненты табачного дыма вызывают сужение сосудов, в том числе и артерий, снабжающих кровью орган зрения.
• Не носите узких крахмальных воротничков, туго завязанных галстуков. Они нарушают кровообращение в области головы и шеи, а из-за этого может подскочить ВГД.
• Избегайте физических и нервных перегрузок. Предельная тяжесть, которую разрешается поднимать без риска для зрения составляет 10 кг.

Береги cебя! Крепкого вам здоровья и жизни в стиле light

P.S. На календаре предзимье, а так хочется тепла и солнца...   У вас намечается отпуск, но вы так и не решили где его проведете? Лучшее решение - отдых в италии! Предлагаю вам посетить сайт Turismo-Italia - весь отдых в Италии. Здесь вы найдете много интересной и полезной информации об отдыхе в этой удивительной стране! Приятного вам отдыха и не забываемых впечатлений!

СОВЕТ 5. КАК НАВЕСТИ ПОРЯДОК В ГОЛОВЕ.

У вас впечатление, что голову зажали в тиски, стянули плотной лентой, надели шлем или каску на 2-3 размера меньше чем нужно? Тяжесть в голове обычно возникает после экзаменов, важных переговоров и публичных выступлений, ссоры, сильной обиды, неожиданного (даже приятного) известия. Возможно, вы проводите много времени склонившись над клавиатурой компьютера или за рулем автомобиля, находитесь а постоянном цейтноте, а работа требует от вас длительной концентрации внимания.

Что происходит.  Это головная боль напряжения, вызванная зажатыми мышцами шеи, плечевого пояса и лица. Они каменеют под влиянием стреса, тревоги и депрессии, а также когда приходится долго сохранять неудобную позу.

Ваши действия. Учитесь снимать стресс, особенно это важно делать перед сном! Ровно и глубоко дышите носом, закройте глаза, рассладьте мышцы лица (при этом нижняя челюсть чуть-чуть отвиснет), а затем по очереди - мускулатуру шеи, плечевого пояса, груди, спины, рук, живота, бедер, ягодиц, голеней и стоп. Побудьте в состоянии абсолютного покоя примерно 3-5 минуты. После этого укройтесь одеялом и вспомните о чем-нибудь приятном: не пройдет и десяти минут, как вы заснете и проснетесь с легкой головой!

• Чтобы легче было выбросить из головы тяжелые мысли, выпейте зеленого японского чая. Слегка обжарьте корень одуванчика, смешайте с равными частями листьев мелисы и крапивы, смелите в кофеварке, залейте 1 чайную ложку смеси стаканом кипятка, настаивайте в термосе 3 часа и пейте по стакану утром и днем, и по 2 стакана вечером 4 недели подряд.
• Разделите волосы на 6-8 проборов в направлении их роста. Поставьте подушечки из пяти пальцев вдоль пробора (каждую руку со своей стороны) как можно ближе к корням волос. Сделайте 3-4 легких поглаживания ото лба к затылку, а после этого столько же круговых движений по часовой стрелке, не только надавливая на кожу, но смешивая и растягивая ее. Так помассируйте каждый пробор. 

Совет 3. Как избавиться от жировой прослойки?

Если вы будете всюду носить на себе рюкзак с кирпичами, то уже к концу дня будете валиться с ног от переутомления.  А  лишние килограммы, осевшие в виде жира в подкожной клетчатке и вокруг внутренних органов, ничем не лучше. И пока они при вас, вы от них будете безмерно уставать потому, что сердце, сосуды, опорно-двигательный аппарат испытывают повышенную нагрузку и изнашиваются быстрее, чем им определено природой.

Что происходит.  Вам тяжело не только из-за весовых излишков, но и потому, сто у полных людей смещается центр тяжести. При этом позвоночник деформируется, а нагрузка на него и суставы с каждым дополнительным килограммом сверх уже имеющихся 10 лишних возрастает  в геометрической прогрессии. Вроде прибавили всего полкило, а ощущение, что целый пуд!

Ваши действия. Есть только 2 варианта., чтобы вернуть забытое ощущение легкости в теле, которое ассоциируется с юностью и счастьем - нужно похудеть или переселиться в условия невесомости. На мой взгляд, лучше раз и навсегда избавиться от лишних килограммов и наслаждаться космической легкостью в теле, не покидая планеты!

СОВЕТ 4. Как научиться дышать полной грудью?

Порой тяжесть в груди, а вернее, стеснение в груди  возникает по разным причинам - из-за положительных или отрицательных эмоций, волнения,сигаретного дыма, резких запахов, выхлопных газов, духоты, физических усилий.

Что происходит. Таковы проявления повышенной реактивности бронхов, которая может перерасти в бронхиальную астму.

Ваши действия. Обратитесь к пульмонологу для обследования дыхательной системы.  Выявить повышенную бронхиальную реактивность поможет компьютерная спирография.  Если показатели укажут на предрасположенность к астме, специалисты разработают для вас индивидуальные рекомендации, которые помогут разминуться с болезнью.

На пользу дыхательной системе пойдут сухие айвовые листья: 1 столовую ложку измельченного сырья залейте стаканом кипятка и настаиваете час в термосе. Процедите и принимайте по 2 столовых ложки 3-4 раза в день до еды.

СОВЕТ 2.  Как сделать походку легкой?

Ваша походка из воздушной, танцуещей, летящей превращается к концу дня в стопудовую поступь статуи?  Ноги ноют, гудят, и  возникает ощущени,  что к ним подвешаны гири, которые вынуждают вас тяжело печатать каждвй шаг вместо того чтобы легко и радостно парить на землей.

Хотите вернуть ощущение легкой походки? Тогда срочно начинайте укреплять вены.

Что происходит. Кровь, застоявшаяся в нижних конечностях, распирает вены, растягивает их стенки, выпотевает в ткани, в результате ноги отекают и становятся тяжелыми. Это признак того, что вены перегоняют кровь в авральном режиме!

Ваши действия. Разуйтесь, подвигайте пальчиками ног, повращайте стопами в голеностопных суставах.. Если есть возможность посидите хотя бы несколько минут с поднятыми  ногами.

• Смажьте ноги соматоном,  смойте его через 10 минут или воспользуйтесь любым питательным кремом , добавив к нему несколько капель эфирного масла.  "Тяжелым быстро утомляющимся ногам помогут лаванда и розмарин. Нанеся крем, разоините ноги от самых пальчиков до коленей. Однако при тромбофлебите, а также склонности к образованию тромбов такой массаж категорически противопоказан. <br />
• Принесут облегчение ногам теплые травянные ванночки . Смешайте по 4 столовых ложки листьев перечной мяты и цветков ромашки либо бузины, или же такое количество шалфея и тысячелистника. Залейте сбор 2 литрами воды и нагревайте на медленном огне в течении 15-20 минут.  Процедите и добавте отвар в ваночку.
• Чередуйте водные процедуры с контрастным душем: пусть шекочущие, попеременно то горячие, то холодные струйки приятно массируют ноги снизу вверх.

Совет. Если периодически возникает чувство тяжести не только в ногах, но и в кистях, они отекают и становятся не послушными, обязательно проконсультируйтесь у невропотолога и вертебролога ( специалист по заболеваниям позвоночника).

Все в женщине должно быть легким - походка, характер, вес, дыхание и конечно же отношение к жизни.
Одним словом никакой тяжести ни в душе, ни в теле! Избавьтесь от всего, что мешает вам - тянет, тяготит, пригибает к земле. Станьте леди в стиле light (в переводе с англ. - легкая)
Прежде всего давайте научимся смотреть на окружающую нас действительность позитивно. Прекрасно понимаю, что это не всегда просто. Но стоит попробовать! Медики установили, что оптимисты живут дольше и даже иммунитет у них лучше!

Вот несколько советов сделать свою жизнь легче:

 Совет 1. КАК СНЯТЬ КАМЕНЬ С СЕРДЦА.

За сердце мы хватаемся постоянно, тяжесть в левой половине груди прекрасный пол ощущает так же часто, как и головную боль.
Когда мы говорим о неприятных воспоминаниях, мы часто употребляем слова: " Как камень на сердце". А на добрые известия восклицаем: "Бальзам на сердце!" Все правильно, положительные эмоции укрепляют миокард, а отрицательные могут довести и до разрыва сердечной мышцы.

Что происходит. Гормоны стресса - адреналин и норадреналин - вызывают спазм микроскопических артерий, питающих миокард, и он начинает страдать от недостатка энергии и питательных веществ. При этом возникает такое чувство, как будто сердце сжимают в тисках.
Такие же ощущения могут возникнуть и при попытках похудеть. Ограничивая себя в еде, а значит и в витаминах, вы урезаете паек сердечной мышцы и она ослабевает от голода. Будьте осторожнее с диетами, не переусердствуйте!

Ваши действия. Тяжесть на сердце, вызванная волнениями и тревогами, у женщин носит как правило функциональный характер. Довести организм до инфаркта женщинам не позволяют половые гормоны эстрогены, надежно защищающие миокард от серьезных неприятностей. Как только мозг получает сигнал о неблагополучии со стороны сердца, как нервные центры дают артериям команду расшириться, а неприятные ощущения проходят после приема успокоительных настоек - пустырника, валерианы, корвалола, валокордина (15-20 капель на 1 стол. ложку кипяченной воды).

СОВЕТ. Поменьше нервничайте накануне месячных, так как гормональный перепад, который происходит в этот период, неблагоприятно отражается на сердечной мышце, делает ее очень уязвимой к негативным воздействиям, будь то сигаретный дым, алкоголь, или отрицательные эмоции.